Pracujesz 8 i więcej godzin przy komputerze?
Bolały cię kiedyś plecy, szyja, bark? Chciałbyś tego uniknąć? Ćwiczysz na siłowni? Czy to wystarczy? Czy wiesz że osoby pracujące przed komputerem 80% czasu podczas doby spędzają w pozycji siedzącej lub leżącej?
Nasze ciało stworzone jest do ruchu! Nie tylko mięśnie i stawy, ale też układ krążenia, układ oddechowy są tak stworzone, że najlepiej funkcjonują gdy nasze ciało jest w ruchu. Co za tym idzie również nasz mózg działa sprawniej kiedy jesteśmy w ruchu.
Przez ostatnie tysiące lat człowiek spędzał swoje życie w ciągłym ruchu. Polując, poszukując jedzenia, pracując na roli i fizycznie. Zaledwie od kilkudziesięciu lat człowiek tak dużo czasu w ciągu doby siedzi.
Nawet od 30 do 60 minut joggingu dziennie nie zrekompensuje nam czasu jaki spędzamy w pozycji siedzącej. O siedzącym trybie życia można mówić także u osób dbających o aktywność fizyczna. Oznacza to że regularne ćwiczenia to za mało. Konieczne jest jednoczesne ograniczenie godzin spędzanych w pozycji siedzącej.
Zastanawiasz się jak to zmienić?
Spróbuj zmienić swoje przyzwyczajenia!
1. Rozmawiaj przez telefon zawsze stojąc/chodząc.
2. Odbywaj krótkie spotkania w pracy stojąc. Dzięki temu oszczędzicie również czas – nikt przecież nie prowadzi długich monologów na stojąco.
3. Ustaw drukarkę/ faks/ szafę aktową dalej niż na wyciągniecie ręki.
4. Zawsze stój podczas sortowania dokumentów.
5. Nie korzystaj z windy, pójdź schodami.
6. Przerwę kawową odbywaj stojąc.
7. Jeśli to możliwe nie wysyłaj e-maila, spotkaj się osobiście.
8. Postaraj się jeździć do pracy rowerem, autobusem, tramwajem.
9. Wykonuj krótkie ćwiczenia w trakcie pracy.
Moje propozycje:
I Stojąc w lekkim rozkroku wykonaj skłon tułowia w bok, raz w prawo raz w lewo, jak roślina na wietrze.
II Wyprostuj się, stawaj się coraz wyższy, rośnij jak drzewo, twój kręgosłup rozciąga się. Na zmianę sięgaj prawą i lewą ręką nieba.
III Wykonuj krążenia ramion równo i na przemian, zmieniaj kierunek ruchu. Raz jedno raz oba ramiona.
IV Stojąc w lekkim rozkroku wykonuj rotację tułowia, swobodnie raz w jedna raz w drugą stronę. Ramiona luźno zwieszone wzdłuż tułowia.
V Stojąc w lekkim rozkroku, ramiona oprzyj na biodrach i wykonuj krążenia bioder. Raz w prawą raz w lewą stronę.
VI Płynnie przechodź ze stania na palcach do stania na piętach.
VII Stojąc w lekkim rozkroku wykonaj powolny i płynny skłon tułowia w przód. Najpierw wykonaj skłon głowy przyciągając brodę do mostka, następnie krąg po kręgu zegnij się w odcinku piersiowym i lędźwiowym. Ramiona swobodnie zwisają w dół. Równie spokojnie i powoli wyprostuj się.
Pamiętaj:
Wykonuj ćwiczenia płynnie i powoli, postaraj się być odprężony.
Ćwiczenia te powinny być przyjemne i nie powinny sprawiać Ci bólu.
Już 20 do 30 sekund ćwiczeń mobilizuje twoje ciało.
Do dzieła!